Insuffisance pondérale : pourquoi votre corps a besoin de plus

Un IMC sous la fourchette de référence n’a pas la même signification pour tout le monde. Pour certaines personnes, c’est une constitution naturelle, stable depuis toujours, sans aucun enjeu de santé particulier. Pour d’autres, c’est un signal qui mérite d’être écouté. La différence tient surtout à une question : ce poids est-il stable depuis longtemps, ou a-t-il baissé récemment sans explication ?

Assiette équilibrée composée d’avocat, de noix, de céréales complètes, de légumes et de poulet grillé. Insuffisance pondérale. — Une assiette équilibrée associant légumes, protéines, avocat, oléagineux et féculents complets.

Deux situations très différentes

Si votre poids est stable depuis longtemps et que vous n’avez pas de symptôme particulier, un IMC bas n’est pas nécessairement un problème. Certaines personnes ont naturellement une corpulence fine, sans que cela traduise un déficit énergétique.

Si votre poids a baissé récemment, sans changement volontaire de votre alimentation ou de votre activité, c’est différent — une perte de poids inexpliquée est un signal qu’il vaut la peine de faire vérifier par un médecin, quelle qu’en soit la cause. Ce n’est pas pour vous inquiéter par principe, mais parce que ce type de signal se vérifie, il ne se devine pas.

Le lien avec la glycémie, souvent oublié

On associe presque toujours le diabète au surpoids — mais une perte de poids inexpliquée peut, chez certaines personnes, être elle-même liée à une glycémie déséquilibrée. Ce n’est pas la situation la plus fréquente, mais c’est une raison de plus pour ne pas laisser un amaigrissement récent sans explication.

Ce qui peut aider à densifier l’alimentation, en douceur

Si votre objectif est d’augmenter vos apports énergétiques sans complexifier vos repas, quelques pistes simples et reconnues :

Ajouter des bonnes graisses aux plats déjà prévus — huile d’olive, avocat, oléagineux, plutôt que multiplier les repas.
Privilégier les féculents complets en accompagnement systématique, pour un apport plus dense sans changer la structure du repas.
Ne pas sauter de repas, même sans grande faim — la régularité compte plus que la quantité à chaque prise.
Ajouter une collation dans la journée plutôt que forcer sur les portions principales, souvent plus facile à tenir dans la durée.

Rien de tout cela ne demande de bouleverser votre alimentation du jour au lendemain — l’idée est d’ajouter progressivement, pas de forcer.

Bol de noix et d’amandes accompagné d’avocats coupés sur une planche en bois clair. Insuffisance pondérale. — Les noix, les amandes et l’avocat apportent des matières grasses de qualité à l’alimentation.

FAQ

Un IMC bas est-il toujours un problème de santé ? Non. Certaines personnes ont une corpulence naturellement fine et stable, sans aucun déficit énergétique. C’est surtout une perte de poids récente et inexpliquée qui mérite d’être vérifiée.

Quel est le lien entre poids bas et glycémie ? Moins fréquent que pour le surpoids, mais réel : une perte de poids inexpliquée peut, chez certaines personnes, être associée à une glycémie déséquilibrée. C’est une raison de plus pour en parler à un médecin.

Comment augmenter ses apports énergétiques sans compliquer ses repas ? En ajoutant des bonnes graisses aux plats existants, en privilégiant les féculents complets, en gardant des horaires réguliers, et en ajoutant une collation plutôt qu’en forçant les portions principales.

Quand faut-il consulter un médecin ? Dès qu’une perte de poids survient sans changement volontaire d’alimentation ou d’activité — la vérification vaut toujours la peine, quelle qu’en soit la cause.

Par où continuer

Si un doute existe sur l’origine de votre poids, en parler à un professionnel de santé reste la première étape. En parallèle, nos recettes plus denses en énergie peuvent vous donner des idées concrètes pour le quotidien.

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Seul un professionnel de santé peut évaluer votre situation individuelle.